想要有個穿褲子好看的「蜜桃臀」嗎？韓國最紅「100天翹臀計畫」，每日花不到10分鐘就有效果！

女生對身材的要求真的很嚴格！除了想要看起來很瘦之外，也希望看起來是有線條感的，像是臀部翹不翹就是一個關鍵點，畢竟有個垂的屁股大家還是喜歡「蜜桃臀」，韓國就有人嘗試了100日翹臀運動，試過的都說有效果～

主要的每日運動為橋式與深蹲，這對於要訓練翹臀都有很棒的效果！就跟著以下的步驟試試看吧～

動作一 橋式

橋式這個動作看似簡單，但其實多做幾下一定會感受到很累的！首先躺在瑜珈墊上，腳屈著打開到與肩同寬，再用臀部與肚子的力量把自己拱起來，慢慢地上升、下降！20個為一組，要做5次唷！等到之後熟練了，可以在肚子上方增加些重量～

動作二 深蹲

這個動作應該大家都不陌生！深蹲這個動作幾乎可以瘦到全身，如果在身上加些重量，有可以讓手臂也有線條～一樣以20下做為一組，最少一次做3組，之後可以用重量或是次數的增加，讓自己身體更有感覺～

圖片來源：pinterest

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