雙腿一直默默地變粗？5招必學讓你的「粗大腿」離家出走～改掉養成蘿蔔腳的壞習慣吧！

深受減肥困擾的女生，總是抱怨肚子、大腿好難瘦！其實減肥除了體重減少之外，「線條」是最重要的～雙腿變瘦可以讓腳的比例整體拉長，看起來高挑一點穿什麼衣服都好看！

平常走路姿勢錯誤、坐在椅子上愛翹腳，都是養成蘿蔔腳的壞習慣！加上秋冬食量變大，可能過完冬天就發現大腿中間的那條縫已經不存在～趕快來看看這5招「瘦大腿法」吧？

#1 拉伸大腿前側

屈膝坐著，屁股坐於兩腳之間，慢慢向後躺在瑜珈墊上，感受到大腿強烈的拉伸感就對了。

#2 側臥提膝

懶人可選擇這個方法，因為這是可以邊看電視邊做就能完成的運動，每次大約50-200下。

#3 側內抬腿

雙手撐地支撐身體，左腳屈膝往前踏，抬起右腳後不落地的上下擺動，做20次再換腳繼續。

#4 空中腳踏車

躺著把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20-100下，就能達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

#5 俯臥抬腿

搭配呼吸，呼氣時雙腿彎曲向上，吸氣時雙腿放下，大約50-200下，就能改善根部問題。

Photo：小紅書 ＠WENXU