難怪日本女生的身材都這麼好~善用洗澡的時候拉筋，原來更有效！

有想過洗澡也能瘦嗎？一般人洗澡的時間太約是15-30分鐘~如果懂動善用這段時間，好好運動一下，其實能夠帶來意想不到的瘦身效果呢，熱水加上運動，其實能讓運動的效果更顯住~sis快學會這個瘦身的方法吧！不要浪費洗澡的大好機會輕鬆瘦吧！

這一組的洗澡操能在10分鐘的短時間內完成~重點在於「伸展→放鬆→肌肉訓練」，sis們快把它學會吧！

1. 伸展身體

把身體盡量伸展~讓身體暖起來，同時把手放在膝蓋下方，再一直從小腿向上接壓。

2. 拉筋

把左腳搭上右腿大腿，再用手指轉動腳腕，做完10次後交換腳，共2組。

3. 通淋巴

把手握成拳頭，再向肚子下方推進，讓皮膚和肌肉中的廢物流向腿部。

4. 如圖示，從腰部向肚子輕壓，擠壓肉肉肉肚子，讓形狀記憶改變。

5. 收緊背部肌肉

把兩手放在後方再握緊，挺胸抬頭，放鬆胸前的肌肉。

6. 使用浮力

依靠浮力把身體浮起，保持整個身體都浮起，能在浴缸邊緣鉤住腳。輕輕做俯臥撑。

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