天氣變冷了好想睡覺…快學起來如何保持高專注力！

天氣變冷了十在好想躲在被窩裡…不過書還是要唸、工作還是要做！快來看看提升專注力的五個小方法～

一、少量攝取咖啡因：適量攝取一些咖啡因可以幫助你提起精神，可是如果攝取過量的咖啡因反而會導致你焦慮、緊張，反而會讓你無法專注在手頭上的工作。→提升專注力大推

二、下載限制手機使用：小編衷心推薦的就是這款專注森林APP，可以設定你要專心工作的時間，在這段時間內你都沒有使用手機的話就可以獲得APP裡的獎勵，讓你的APP裡森林更茂密、樹種更多，可以跟好朋友一同下載，互相比較兩人的森林誰先得到比較多的樹！

三、設定短休時間：大家應該都聽過番茄鐘工作法，就是每專注工作25分鐘就休息5分鐘，每完成四次輪迴就可以休息約20分鐘比較長的時間。這種在長時間工作中安插短暫休息的模式可以保持你的超高專注力還有也會減輕眼睛壓力或坐太久的肌肉疲勞，讓你的身心都保持在最佳的工作狀態。

四、設定有效的目標：這個是小編覺得最重要也最實用的秘訣！只要學會設定目標，你就會更有動力也更有效率地去達成目標。首先，設定的目標要準確，譬如讀書要設定自己要讀完的範圍，而不是讓自己讀到哪算到哪。然後在終極目標以前設立短程目標，譬如設定自己每25分鐘讀完20頁，在中間的短暫休息中也可以檢視自己的目標有沒有達成的可能，需不需要修正讀書計畫。

五、擬製「待完成清單」 ：每天開始工作之前先拿張便條寫出今天的to do list貼在書桌前，讓自己隨時檢視自己的目標工作量，看到自己一項項完成清單上的待完成事項也會讓你獲得成就感，更有工作動力。

sources: pinterest