全世界睡不著的人都這麼做！有效舒眠也要跟得上流行

SIS們有沒有聽過漸進式肌肉放鬆ProgressiveMuscleRelaxation（以下簡稱PMR）呢？PMR在最近幾年式非常盛行的一種肌肉放鬆法，因為很多人睡不著的原因都是因為有意識或無意識的緊繃、不夠放鬆而導致身體不能夠好好休息，所以就出現了這種幫助你自主放鬆肌肉的簡易運動～

PMR要如何做呢？小編幫你整理出了懶人包！

步驟一：或坐或躺，找一個舒服不會被打擾的姿勢

如果你是為了要接下來好睡覺，就躺在床上沒有問題！如果你只是在工作之間覺得痠痛疲憊，那就舒服的做在椅子上也沒問題！坐定之後開始深呼吸，注意要把呼吸的速度放慢，深吸慢吐，先調節呼吸再開始下一步。

步驟二：配合呼吸從臉部開始

剛剛我們已經調整好舒服的呼吸頻率了，所以我們現在直接從臉部開始，輪流繃緊眼睛、嘴唇、下巴週遭的肌肉，非常用力的繃緊十秒之後休息兩到三個深呼吸。

步驟三：從肩膀繼續往下放鬆全身每一處部位

接續剛剛下巴的放鬆之後，接著肩膀、上臂、下臂、手指、後背、肚子、臀部、大腿、小腿、腳趾，都要照順序分別用不同的肌肉之後再放鬆，記得放鬆的時候要做深呼吸來調節。而中間如果有任何一處會讓你感覺不舒服的就直接跳過也沒關係！

小編自己是每次都沒有做完全身一套的PMR都已經昏昏欲睡了，超有用的助眠方法分享給SIS們，如果還是有睡眠障礙可以讀輾轉難眠就是睡不著！這樣做一定馬上沉沉睡去～，找找最適合你的身體的助眠方法！

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