半夜餓不是罪！宅家自己煮宵夜輕鬆簡單又不用洗太多碗，不能外送的日子就自己動手吧！

SIS們老實說，深夜的時候是不是超容易餓，給自己「加餐」，又因體重上升而苦惱？要吃得健康，首先得明白，為什麼我們一到半夜就會特別餓？吃夜宵為什麼不健康？而我們又怎樣達到一個平衡呢？

忙了整天的我們，到了晚上身體累又需要休息，如果還得繼續保持清醒，身體就會散發控制食慾的激素，讓你覺得餓。這個時候不管是因睡眠不足還是處於犒勞心理，會更傾向於選擇高油高糖、高卡路里的食物（如薯條、炸雞、泡麵等）。

所以，想要在半夜進食，首先需要分辨自己是真的餓了，還是只是一種習慣？（如果只是習慣，那可以先喝水壓一壓ＸＤ）

如果是真的餓了，可以選擇以下幾種健康、美味、方便又有飽足感的宵夜，而且需要洗的碗還很少（這才是重點ＸＤ）

＊燕麥粥

盡量避免含糖量較高、碎片化的即食袋裝燕麥，選擇顆粒飽滿的傳統燕麥片更健康、口感更好哦。

在杯子裡倒入半杯燕麥，加入牛奶（巧克力牛奶也可以），稍微攪拌一下，放入微波爐裡加熱一分半至兩分鐘。

牛奶的份量可隨喜好調整，燕麥片在加熱過程中會完美吸收牛奶的香甜，吃起來軟糯又帶點嚼勁，有一種介於粥和飲品之間的濃稠和順滑，非常有飽足感。

如果想吃點甜甜的，也可以在微波後再加進一些果醬，拌一拌會更甜哦～

之前有研究說，長期使用堅果類（包括花生）會降低變胖的機率。花生醬通常含有優質脂肪、蛋白質和維他命，而且不用吃太多就能加強飽足感。

不過如果是在睡前配著麵包（碳水化合物）一起吃，會讓血糖提升太快，身體來不及消化的話就會被轉換成多餘的脂肪。

所以可以把蘋果洗淨，切片後塗上花生醬代替麵包，簡單又美味的晚間零食就做好了！

剝一根香蕉、加一些麵粉和牛奶，用微波爐就能做一個方便又好吃的杯子鬆餅！

把熟透的香蕉切半、放進杯子用叉子碾成糊狀；再倒入一匙的牛奶或水、一匙沙拉油或奶油、一匙蜂蜜或砂糖，三匙麵粉、一茶匙的蘇打粉

攪拌均勻後放進微波爐加熱45秒到一分鐘，鬆軟可口的香蕉鬆餅就做好了！

SIS們也可以按照喜好加入巧克力或葡萄乾，會更滿足哦～

祝福每個SIS在辛辛苦苦熬夜的夜晚都能吃飽飽又不胖😍