吃水果不會胖？這些水果卡路里超級高！吃這麼罪惡你還想減肥？

對減肥稍微比較有了解的SIS們一定都知道，水果雖然有吃的必要，不過有一些水果真的是超級大地雷啊！吃錯可就跟瘦身無緣了，SIS們還是小心一點好～

吃水果的重點

我們人你能夠自我合成的營養素其實非常有限，所以除了平常從碳水化合物攝取葡萄糖轉換能量，很多營養素我們都需要透過蔬菜水果來補給。尤其之前在吃菜不無聊！一起來補齊各色蔬果的營養價值～跟SIS們討論過，不同的蔬菜水果的營養價值差異也很大，多元攝取才能均衡～不過在營養均衡之餘，如果你是想要減肥的SIS，你還要知道哪些水果該吃或不該吃！

誰說吃水果不會胖？

很多女生以為，想要減肥只要少吃五穀雜糧、澱粉，所以三餐都不吃澱粉改吃大量水果，這也是超NG的做法。因為水果中的糖分很純、濃度很高，（只要想糖也都是從水果提煉萃取就可以知道水果的含糖量是食物之最！）所以攝取進體內之後也會被百分百吸收，並不適合用來替代五穀雜糧。但如果因為怕有負擔而完全不吃水果也不行，因為我們仍然需要膳食纖維來幫助消化排便、各式維生素幫助保養器官，所以一起來學怎麼選水果吧～

挑選水果要注意

挑選水果「GI值」也很重要！在提升專注力、考試考滿分要這樣吃！這些飲食習慣讓你成為效率女王～也有跟SIS們稍微提過GI值的概念，總之GI值低的食物可以延緩血糖上升的時間和幅度，能控制你的口腹之慾。所以盡量選擇膳食纖維含量高、能夠延阻糖分被立馬吸收轉換成脂肪的水果最好～

※除了許多人每天吃的蘋果、芭樂，像是小番茄、柳丁、藍莓都是GI值低的水果，是很好的選擇。

※另外一方面榴槤、龍眼、西瓜、鳳梨都是GI值很高的水果。

※說到熱量又以酪梨／牛油果、榴槤、香蕉、龍眼為最高。

所以熱量高的水果少量攝取、GI值高的水果則是量和頻率都要減少。

學會挑選水果的方法之後，今年夏天一起瘦下來當辣妹吧！

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