一個月練出馬甲線！防疫在家這樣動～解封就能見人了

為了防疫待在家的各位SIS都還好嗎？聽到許多人傳來在家忍不住一直吃變胖的悲報。

今日只好來帶大家一起做運動，只要你有可以躺整個人大小的空間，你就可以跟著這四招練出馬甲線

等待解封之日到來時，就可以大膽曬肉了！

第一招：爬山式

雙手撐在地板上，一隻腳向前卷向腹部，接著轉向另一隻腳的方向。

總計做30秒就夠了！

（可別小看喔～30秒的爬山式就會讓人很累了）

第二招：扭曲式

如圖，先雙腳伸直坐在地上，再將雙腳懸空、伸直雙手，左右分別轉動。共計1分鐘。

第三部：單手撐體

這招對於沒有運動習慣的SIS來說會比較辛苦困難。可以先不要注意運動組數，把焦點放在如何讓身體平衡

側身一隻手撐在地面上，另一隻手高舉後慢慢放下同時利用腹部轉動身體（如圖）。兩邊各做15次

第四招：飲食控制

除了前三步驟的瑜伽要確實完成以外，當然也不能亂吃！

如果可以結合16/8斷食法（每天只有8小時中可以攝取熱量，剩下16小時禁食）效果會更加顯著

但如果是忍不住還是會想吃東西的SIS們，可以放寬標準，先從14/10開始進行，慢慢讓身體習慣喔

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