#東京奧運 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂！

東京奧運如火如荼展開，其中不少選手都因為出色的外貌與比賽表現引來關注，而這位年僅 25 歲、來自加拿大的 Georgia Ellenwood ，參加「七項全能」比賽，這項比賽要求選手必須通過跳遠、跳高、鉛球、擲標槍、100 公尺跨欄、200 公尺短跑、800 公尺賽跑等項目，除此之外，Georgia Ellenwood還參加了100 公尺短跑、1600 公尺接力、60 公尺跨欄！今天小編要來帶大家看看Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操，一共包含四套動作，有興趣的SIS們一起動起來！

#鍛鍊方法不藏私！

Georgia Ellenwood平常就有在經營個人的網頁，目前已經累計42 萬名粉絲追蹤，除了參加比賽之外，平時也很喜歡跟粉絲們分享自己的鍛鍊方法，例如曾經非常受關注的兩分鐘腹肌訓練，主打每天兩分鐘就鍛鍊出擁有好看線條的腹肌，Georgia Ellenwood也鼓勵粉絲們：「如果你每週做 3 次 2 分鐘的訓練，你肯定會變得更強壯！」

#奧運出賽「七項全能」，100公尺只花了12.2秒！

而令人驚訝的是Georgia Ellenwood 歷來比賽成績也都非常亮眼～～ 100 公尺跨欄只需 13.4 秒、100 公尺短跑花 12.2 秒、擲標槍最遠 48 公尺，七項全能最高總分 6314 分。而他也即將出戰東京奧運的「七項全能」比賽，將可以看到這位金髮碧眼的女神進行跳遠、跳高、鉛球、擲標槍等運動，有興趣的SIS們一定要準時收看！

#兩分鐘手臂操

Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操一共包含四套動作，每一套動作分別需要30秒。

#第一套：伏地挺身+單手摸肩

做一次伏地挺身後，右手摸肩，再重複一次伏地挺身，左手摸肩，這套動作持續30秒。

#第二套：伏地挺身靜止

注意不要跟平板支撐搞混了～～手掌撐地，雙臂從伸直到彎曲變，並停在地板平行的水平面上30秒，Georgia Ellenwood有強調這個動作特別困難，但絕對是很有效的！

#第三套：後手臂訓練

第三套動作需要一個較高的水平面輔助，可以找像是沙發、矮桌等家具輔助（但記得一定注意那張桌子的支撐力是否足夠讓你這麼做）。以手掌撐在較高的平面上，手臂由彎曲到伸直，一樣持續30秒，這套動作可以加強後手臂的線條塑造。

#第四套：彈力帶輔助

第四套動作需要運用彈力帶輔助，雙手拿著彈力帶撐地，單手拿著彈力繩一端向後拉三到四次，再進行換手，一樣持續30秒。

source：IG