過度減肥容易掉髮~怎樣才能避免頭髮掉光光？吃這類食物吧！

很多女生未夠30歲就已經開始有脫髮的問題~全因過度減肥或是營養素不足！而其實脫髮問題的出現，很多可能是因為你的身體欠缺以下這些營養素，因此想避免頭髮掉光光？護髮一定要由內做起，多吃以下這類食物吧！

#蛋白質

很多女生因為減肥就戒食一切肉類，造成蛋白質攝取不足，但蛋白質是頭髮結構重要的組成部分，充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，缺乏蛋白質會導致頭髮稀疏和脫髮。建議SIS們可多吃低脂肪的肉類蛋白質，如魚肉、雞胸肉、雞蛋白等！

#奧米加3脂肪酸

脂肪酸可以滋養頭髮，同時改善頭皮乾旱、油脂分泌失衡的問題，若因減肥而什麼油份都不攝取，會造成頭髮乾旱易斷、甚至出現脫髮的問題。好脂肪奧米加3脂肪酸不會讓你容易變胖！女生們可選擇吃牛油果、三文魚、堅果和亞麻籽，補充奧米加3脂肪酸！

#維他命A

維他命A有助頭髮生長，可以幫助頭髮細胞生長，並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，滋潤頭皮！缺乏維生素 A，可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。建議可以多吃含胡蘿蔔素的食物，例如：紅蘿蔔、南瓜、木瓜、橙、杧果、南瓜和番茄等！

#鐵質

鐵對頭髮生長，是相當重要的礦物質。負責在血液中輸送氧氣和養份給紅血球，而缺鐵會袋頭髮容易脫髮或變薄，想要改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮！如果因為減肥而不想吃肉類、肉臟，可以選擇植物性的鐵質攝取，例如西蘭花、芥蘭和莧菜等都有豐富的鐵質！

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