常常經痛到睡不著覺？教你五個舒緩痛楚的好方法！終於能跟止痛藥說再見啦～

SIS們，我們生為女生，每個月都有幾天不想做人又身體疲倦的時候，而且有些女孩還會痛得百般煎熬T^T  忙了一整天想好好睡一覺時，經痛就好像要了命似的爆痛！即使你的床再柔軟，也不能好好享受··· 若一直吃止痛藥，對身體也無好處！小編找來了五個能在家自我緩解痛苦的好辦法，讓你在經期時也能輕鬆睡個好覺。

#膝胸臥式

在月經來時，可以採趴臥姿勢睡覺，這樣會有助經血自然流出喔！更進階的SIS可以練習「膝胸臥式」姿勢，這個姿勢有助於改善子宮後傾的狀況，也有助舒緩經痛唷～ 
1.雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬；雙手支撐地面，兩手與間同寬。
2.雙手往前伸，輕鬆放在頭部兩側，胸口輕貼到地面，臀部自然翹高
3.維持5分鐘後，休息。

#貓式

這個動作可伸展脊椎與骨盆肌群，對於紓解經痛也是非常有效的呢！
1.雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。
2.雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
3.吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。（停留5～10個呼吸）
4.吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆。（停留5～10個呼吸）

#Child pose

平常有做瑜珈的SIS，對於這個動作應該不會陌生！但這個熱身的伸展動作其實是可以舒緩經痛的呢～ 只需要把身體向前折疊，並將頭放在床墊上，膝蓋彎曲在你的下方，就可以減輕痛楚與痙攣囉！這個動作是為了放鬆你緊繃的肌肉，可以嘗試在你能接受的範圍內做看看，幫助減輕經痛真的很有用呢！

#精油舒緩

在女孩們經期間使用精油除了有療癒作用，也有緩解疼痛、安撫鎮靜的效果唷！若不喜歡身體接觸到精油的SIS可透過擴香方式進行；或是用植物油以1:3、1:4稀釋後，塗抹在肚臍周圍，再搭配熱敷按摩。精油種類可以挑選玫瑰、薰衣草、洋甘菊、迷迭香、月桂、茴香精油等等，若家裡有熱水袋，敷上去會更有效果唷～

#穴道按摩

#血海穴

這是女性調理月經，緩解經痛的重要穴位喔！小編有在朋友身上測試過，確實非常有效～只要在你的按摩膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬，就有助活血化瘀，促生新血！

#合谷穴

位於食指與拇指相交的虎口處。這裡是大家口耳相傳的止痛要穴，有助紓緩經痛、經期調理。

以上這幾種小技巧，下次可以自己在家中試看看！沒有男友送熱水又如何？我們自己就能照顧好自己啦～

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