運動後不敢吃東西？只能吃蛋白質才能瘦嗎？其實吃糖、澱粉也可以！！

SIS們運動後會吃東西嗎？我猜很多女孩跟小編一樣，覺得都去消耗熱量了我怎麼還能繼續吃呢？！但其實運動前後吃對東西才更有效果唷～ 不過問題來了，該怎麼吃？吃多少量？網路上論點有太多太多，像是運動後人人必須來上一杯乳清最好、必須吃很多肉···等。但羅心余營養師表示：事實上補充蛋白質需求沒有那麼大，應該同時補碳水化合物才對！小編整理了三點健身飲食迷思，一起來看看如何讓瘦身更快！

#運動完吃東西會胖？

Nonono，其實運動後30-90分鐘的是飲食補充黃金期！營養師羅心余表示，運動後一定要進食喔～ 由於血液及肝臟中的肝醣以及葡萄糖都會在這期間耗損，若不趁著在90分鐘內適時補充營養，反而易導致因身體內能量需求轉而分解肌肉，原本希望練成的肌肉反而卻被犧牲了！因此運動後該適時補充碳水化合物與蛋白質才對，而不是怕胖、怕把熱量吃回來而都不吃唷！

#只補蛋白質？

營養師羅心余提到，事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大，反而更需要足夠碳水化合物！因此建議運動後，碳水化合物與蛋白質約以3～4:1的比例配置補充！例如：2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。那運動後想喝飲料怎麼辦？可以喝「有糖豆漿」來抵抗嘴饞XD

#大量補水？

無論是運動前後都是要 「少量多次」補充唷！營養師羅心余表示針對不同運動種類、強度造成的水分流失不同，但都該遵守這個少量多次的原則！運動後若大量補充水分，容易造成體內電解質失衡，增加低血鈉的風險！因此建議運動前2小時陸續補充500ml，運動後少量多次，約每15分鐘補充約150~200ml水份就好囉～

當然啦～以上這些都是建議！真正執行的時候還是要看自己的身體能不能負荷喔！最好的瘦身就是同時也必須好好維持健康。

別小看站立式運動～每天做也能有效然脂！沒有運動習慣的人也能輕鬆跟上～

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