讓你的妹妹變緊實～好處多多的「凱格爾運動」，就讓他愛到無法抽離你吧！

SIS們知道「凱格爾運動」嗎？這可是會讓男友深深著迷、也可以預防子宮脫垂、尿失禁等問題的好技巧呢！我們除了外表要漂漂亮亮，內在怎麼可以馬虎呢？一起來看看如何做吧！

#「骨盆底肌肉」

因為這項動作需要肌肉快速收縮，而這會影響敏感程度與排尿控制相關的纖維。所以在介紹在介紹凱格爾運動前，讓我們先來認識什麼是「骨盆底肌肉」。這塊肌肉SIS自己用手就能找到啦～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺！那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉。

#「凱格爾運動」

「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作，這項運動可以幫助肌肉維持緊度與韌度！而且做這項運動可以預防子宮下垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題唷！而且想要進行凱格爾運動，不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行呢～

#如何訓練

第一種「橋式」

就是最常見也最簡單練屁屁動作！
1.平躺於床或地板，雙膝向上彎曲，雙手平放在身體兩側。
2.臀部向上抬起，同時做凱格爾運動夾緊陰道（想看看自己正在憋住尿意XD)
3.撐個大約10秒後躺平休息，重複相同動作五次。請依照自己的能力斟酌進行唷～

第二種就是「髖關節運動」

運動完常見的拉筋也能達到相同的效果唷！外旋肌與髖關節的訓練，可以增強下背部和核心力量！完成凱格爾運動後，同時抬起一個膝蓋並向外旋轉～就可以讓不同肌群都搭配輔助陰道肌肉的訓練唷！

#輔助道具

除了上面兩種動作，其實也能搭配道具來輔助我們！其中最廣為人知的就是聰明球啦～外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球。小編建議初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起，然後漸進換成較重、偏小的球球。

最後要提醒大家，不要勉強自己！在使用道具的時候可以塗一些潤滑液讓自己更舒服的使用它～但還是要漸進式的訓練，不要一次過猛唷！

Source：Pinterest、Getty、Dr.情趣官網