駝背竟然會變「大餅臉」？！4招改善動作，縮小臉在家看劇時就可以做到！

媽媽常說：「抬頭挺胸不要駝背！！」說起來簡單、做起來簡單，但是真正要時刻提醒自己真的好難～前陣子在微博上有人開始說經常駝背臉會變大？！到底是怎麼回事呢？難道大餅臉有救了嗎！！一起來看看～

#大餅臉原因

竟然不是吃太多嗎XD？其實常常駝背不只會讓你的脊椎受傷，當你整個背部彎曲、肩膀僵硬緊縮時，頭部會向前傾，而脖子前方的皮膚和肉就會因此擠在一起了呢（怕）試想看看，你的下巴、脖子每天這樣黏再一起，周圍當然會開始囤積贅肉呀！甚至還會衍生出臉部浮腫、代謝變差等大問題。

#自我檢視time

來～光用說的你可能還在想自己到底有沒有駝背吧？最簡單的方法就是將腳後跟、屁股、後腦勺貼緊一面平整的牆壁，若是後腳跟和屁股貼到牆後，你的後腦勺還要用點力才能貼著牆，那···你可能已經有駝背的問題了唷TˇT

#如何改善？

1.弓式

常常在瑜伽動作裡出現的它，可鍛鍊背部肌肉並伸展髖關節！請先將雙腳向上勾起，並讓小腿帶動雙手，使身體向上向後呈現弓的形狀，並保持動作～

2.反向祈禱式

長久駝背的話可能會使胸腔長期受到擠壓，之後還可能導致呼吸不順！而反向祈禱式可幫助擴展胸腔，使呼吸更加順暢唷～只要將背部打直，雙手放置在後腰椎處，慢慢合起並向上移動即可。

3.上犬式

這個也是瑜伽常見的動作之一，先將身體呈俯臥姿勢，雙腿打直貼地，之後將貼在胸口兩側的雙手撐起身體，頭部朝上延伸頸部，使關節撐起展開。這個動作除了能改善駝背還能強化手臂力量呢！

4.嬰兒式

小編做瑜伽時最愛這個姿勢了，因為真的好放鬆呀（療癒臉）嬰兒式能伸展背部緊繃的肌肉，並使肩頸的血液循環暢通，久坐上班族最適合啦！

這些動作是不是沒有那麼難？看完後趕緊鋪好瑜伽墊每天練！告別大餅臉吧～～

Source：Pexels、@小紅書背包客老汪、@小紅書我沒有肉