想減肥就看過來！紅遍全網的「瘦身月挑戰」，正常吃、不大量運動也能狠甩掉10公斤！？

春暖花開的春季已經到來，代表能大肆穿著短褲、小可愛的夏季也離我們不遠啦～但...你冬季養的小肉肉是不是還沒被消掉XD？不妨來試看看最近紅遍整個網路的「瘦身月挑戰」，只需四週的規劃就讓你輕鬆甩肉10公斤唷！

#瘦身月是什麼？

主要是藉由連續四週的飲食安排，讓身體「循序漸進」的瘦，讓你不用忌口、不用超大量運動都能慢慢瘦下來～所以這招不推薦給想要急速瘦身的女孩唷！

#第一週（預計可瘦1-3公斤）

進入挑戰第一週時，早、中、晚三餐可正常吃，但要記得七點後就不要進食啦～盡量多喝水讓自己的循環代謝變好！

#第二週（預計可瘦2-4公斤）

到了第二週，三餐一樣正常吃，但早餐可以安排水煮蛋、牛奶，午餐則以不太油膩的吃飽為主，晚餐就改吃簡單的水果或喝蔬果汁。這時也不用刻意運動，但就能感覺到體重開始掉囉（耶！）但依然記得持續多喝水～

#第三週（預計可瘦2-3公斤）

到了這週要開始進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，而早、中餐吃法與上週一樣，不過可以的話晚餐吃的量就再少一點。飲食方面可以增加蛋白質的攝取，繼續多喝水提升代謝。

#第四週（預計可瘦1-3公斤）

第四週飲食、喝水都要跟前面一樣！唯一不同的地方是，除了有氧運動之外，你還可增加一些核心運動來雕塑身型，時間也不用太長，30分鐘就好啦～

這樣進行久了，你的瘦身月還可能進化成「瘦身年」呢！！

Source：Pinterest、小紅書@笑曦曦、哩哩、kikizhang