總是睡不著？幫你立馬入睡的「助眠技巧大公開」！快跟失眠說分手！

SIS你是不是有時候明明就很累，但不知道為什麼躺在床上卻一點睡意也沒有！或是明明就很想睡，卻無法順利入眠呢？今天小編就要來拯救一下，為失眠所苦的大家啦～用這幾個小技巧，保證跟失眠說分手！

＃說服自己很疲倦

欺騙大腦，去假裝自己已經精疲力盡了，可以想像當你疲倦時的感受，例如房間的視線漸漸黯淡，雙眼逐漸睜不開，或是想像身體被柔軟的床鋪包裹著。

＃調整空氣的溫度

有研究文章指出，最適合入睡的溫度大約在攝氏20度上下，但是注意夏天不要把冷氣開太強，若是室內空氣溫度過低，反而會讓身體呈現緊張的狀態。

＃保持雙腳通風

有研究指出，讓腳趾頭保持涼爽有助於喚醒自身的睡意，因此可以試試看把腳趾頭漏出棉被外吧！

＃播放背景音樂

這邊指的背景音樂是指白噪音，白噪音是指在可測量的範圍頻率內，保持一致的聲音，像是播放海浪聲與雨聲等。注意不要放過大的聲音，因為安靜的空間會放大突如其來的音效，讓你的大腦保持警戒狀態，而白噪音帶有遮屏的效果，已經有許多科學研究證實白噪音可以縮短入眠的時間。

＃放鬆身體

可以試著在睡前做一些簡單的瑜伽動作，例如：「駱駝式」、「嬰兒式」等，放鬆你的肌肉、提升睡眠的品質。

＃專注特定事情

專注於一件特定的事情，有助於增加你的睡意，例如：專注你的呼吸，或是腦大腦內反覆默念著使你平靜的『咒語』例如數綿羊等。

＃使用478呼吸法

吸氣4秒，屏住呼吸7秒，慢慢吐氣8秒，重複以上的動作直到入睡。

失眠的SIS們今晚快來試試吧～

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