發生率No.1的「乳癌」女性別忽略！營養師的8個「乳癌預防飲食」重點，政府補助一次看懂！
SIS們知道7/3號有位40歲女歌手朱俐靜過逝世嗎？其實她在2020年罹患乳癌，抗癌路上一直都很辛苦TˇT 千萬別以為離自己很遙遠！乳癌可是女性發病率TOP1（吃手手）想要預防乳癌，平常就應多重視自己的乳房健康，除了定期篩檢，飲食控管也很重要唷！
#乳癌篩檢政策
根據國健署公告，可以有效提早發現並改善預後的乳癌篩檢方法是「乳房X光攝影」，這項技術能偵測到乳房鈣化點或腫瘤，發現無症狀的0期乳癌。國民健康署更提供45～69歲及40～44歲具乳癌家族史（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌）婦女每2年1次乳房X光攝影檢查唷！
#乳癌篩檢醫院
別擔心沒地方檢查！目前全國共有200多家乳房X光攝影醫療機構通過國民健康署認證，假設SIS們想檢查就可以去鄰近院所受檢，或逕洽當地衛生局（所）。
#預防乳癌一起來！
1.控制BMI
肥胖是乳癌的危險因子，應將BMI控制在<27以內。
2.避免高油飲食
不想胖想要健康的你，就趕緊避開這些飽和脂肪酸高吧！例如牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等，這些都易誘發身體發炎，增加乳癌風險。
3.避免高溫烹調
油炸、大火炒等烹調，都會造成自由基過多，增加細胞病變的機率！而且也要避免酗酒、抽菸，和過多塑膠製品的使用。
4.多補充魚、豆類蛋白質
蛋白質食物可以多選擇來自於魚類、豆類製品。尤其是W-3豐富的鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚，可以降低身體的發炎反應。
5.多吃十字花科食物
例如高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔，裡面的吲哚、硫化素成份，會減少自由基，降低乳癌的發生！
6.多吃高纖食物
建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等食物，因為這些食物的纖維可以幫助油脂代謝。
7.豆類製品不可少
不喜歡也要硬吃下去（悲壯）像是豆腐、豆漿、豆干等，這些食物裡都有豐富的大豆異黃酮，非常有助乳癌的預防唷！
8.選對油
趕緊跟媽媽說要換油！！像是橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等都可以～
SIS們真的要趁早注意呀！提早預防就能健康一輩子～
Source：Pexels、Pinterest、衛生福利部FB
