1. 溜冰式
一腳跨過，另一腳則交叉反勾，可以想像自己在溜冰一樣！左右來回共做 20 回！
2. 相撲蹲
這個動作很累！不過可以訓練到大腿內側和小腿，有助收緊腿部線條！左右腳來回各 20 回～
3. 上下樓梯
這招非常適合回家做，以後別再搭電梯了，改用走的吧！堅持一個月一定會有明顯的改善～
4. 伸展一下
做完運動一定要伸展一下，放鬆肌肉，不然會令雙腿愈來愈粗哦！雙手依靠牆壁，一腳前一腳後，並且腳掌緊貼於地，這樣可感受肌肉伸展，左右腳各 30 秒！
5. 有的ＳＩＳ會覺得下盤腫是因為水腫，所以減少喝水，可是喝水的效果就是為了排除多餘的水分和雜質，每天喝８杯水是基本！
6. 另外，吃太鹹也會加重水腫的情況發生，下盤容易浮腫，想試著令身形更清瘦，可以改善清淡飲食，少量攝取澱粉！
