想要減肥，先嘗試只吃「七分飽」這些小秘訣幫助你增進飽足感！

SIS們是否聽過吃飯不要吃到非常飽～只吃七分飽，長久下來，你的食量就可以獲得改善，慢慢地控制自己不要吃進過多的熱量囉～而先決條件就是，平時就要透過一些方式增強飽足感，讓你的正餐不會吃得過多！

多喝水、多攝取膳食纖維

想增進飽足感，平時不要手搖成癮，肚子餓的時候多喝水把自己灌飽就對了，要不然就是攝取膳食纖維這些比較健康的東西，更棒的是，能幫助你肌膚變美呢～

避免吃飯時分心

現代人的通病就是吃飯都不專心吃，總是喜歡追個劇，等到飯都放涼了也還沒吃完，雖然吃飯追劇實在是一大享受，但其實分心吃飯很容易讓你覺得沒吃飽，因為你的注意力都在別的地方啦～常常吃完飯還覺得想吃點零食、喝個飲料，導致身材越來越胖呢～

不要狼吞虎嚥

你是否也總是等到肚子非常餓了才去吃飯呢？這種時候就很容易大口大口吃，導致消化變差，而且咀嚼的次數過少，沒吃幾口就吞下肚，火速吃完了一頓飯，卻覺得很空虛，沒吃飽，這都是因為你沒有細嚼慢嚥的關係～

改變進食順序

最後一點就是～你吃飯的順序是正確的嗎？吃飯的時候嘗試不要先吃主食，而是先喝湯水，再吃蔬菜，再吃蛋豆魚肉類，最後才是主食澱粉的部分～這樣到了最後一關，你很可能已經七分飽了，可以避免吃進太多的精緻澱粉喔～

Source：Pinterest

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