身高155cm也可以練成直細腿!找對方法去練,腿真的可以練細練直~
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很多女生雖然看起來不胖,但腿型不好看,讓整個人看起來+10kg!想要腿型好看,就要長久以來的不良坐姿和走路習慣,不要讓腿型變得歪歪扭扭的不好看!而想瘦就要先把清楚問題根源先矯正,再訓練從本源上解決問題才能事半功倍!
#建立足弓力量不足
很多女生的足弓塌陷無力,常見就是扁平足足弓下塌引起小腿內旋,上肢和腿部要承擔過多負擔,這也是一些姐妹腿粗的原因,所以需要加強足弓力量!這是因為走路的姿勢問題,很多腿不直的姐妹走路膝蓋內旋腳踝外旋,小腿肌肉往外翻,長期不正確的走路姿態,就形成了腿型不直,腿子粗的狀態!
#改掉錯誤習慣
很多女生都有錯誤習慣,比如翹二郎腿,在翹二郎腿的過程中。翹起的那條腿因為受力不均勻,就會導致向內偏斜,這也會導致膝關節內側的壓力增加,從而加重軟骨磨損的程度。由於左右腿用的力量不一樣,身體會將重心偏向一側,用勁多的一條腿就會變粗,長時間扭曲還會變形。不僅如此還會導致腿部血液循環變慢,讓大腿脂肪更容易囤積,出現o型腿、X型腿、小腿肌肉外翻、長短腿等,因此一定要改掉這些壞習慣!
#細腿原理
腿型上的變化是上面那些的練習,腿變細主要是因為體脂率降低,腿部脂肪減少了,不過不是練腿就等於瘦腿!減脂是全身性的,不存在局部減脂,想要體脂率降低就去練抗阻力訓練+有氧,減脂是少不了有氧的,有氧時間為30分鐘左右,心率保持在140左右!
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找對方法去練,腿真的可以練細練直呢!
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Source:pinterset
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