瘦身不求人！5個減重飲食的小撇步，讓你輕鬆減重，夏天當個大辣妹！

夏天快到了，SIS們是不是開始焦慮自己的身材怕穿小吊帶不好看呢？別怕，從現在開始瘦身還不遲，趕快把幾個「減重飲食小撇步」學起來吧！

1.多吃蔬菜和攝取蛋白質

為了保持健康且減重，每天至少需要攝取300克蔬菜以補充膳食纖維，並且選擇高質量的蛋白質來增加熱量，例如雞蛋、雞胸肉或鮭魚等，只要攝取足夠的份量，就能有效避免飢餓感唷～

2.餐前先食用水果

改變飲食習慣順序也是成功瘦身的重要步驟！餐前優先攝取蔬菜和水果除了可以增加飽足感以外，還能減少後續熱量的攝取。選擇低熱量又容易讓人感到飽足的水果，更是不錯的選擇唷！

3.每餐只吃8分飽

對於想要減重的人來說，飲食控制至關重要。正餐時應該保持8分飽，不要過飽或撐得太滿。若中間覺得餓了，可以先吃些低熱量的水果或小零食順便解饞XD

4.儘量食用天然的食物

建議減少攝取加工食品，因為這些食品通常含有過高的鈉及添加物，長期大量攝取容易導致水腫和卡路里攝取過多。建議改以攝取天然的、未加工的食物為主，既能保持健康又不易發胖。

5.注意「你為不是澱粉的蔬菜」

所謂「你為不是澱粉的蔬菜」就像是地瓜、南瓜、蓮藕和馬鈴薯等，其實都是含澱粉的食物。儘管它們是良好的澱粉來源，但仍然是澱粉。因此，當你食用這些澱粉食物時，應該減少精製澱粉的攝取，以避免攝取過量的澱粉。

從現在開始SIS可以照著這5點去執行，夏天就可以當個漂亮的辣妹啦！

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Source：小紅書

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