簡單小運動讓你擁有完美腿型！睡前滑手機也能做，明星鉛筆腿就是這樣來的～

夏天來了，SIS們是不是都為想傳小裙子但腿型不好看而煩惱呢？小編推薦給大家三個超簡單的方法，只需躺在床上玩手機時同時進行，每天幾次練習就能明顯改善腿部線條。這些方法非常適合長時間坐在辦公室的上班族，或者平時缺乏運動習慣的女孩們。讓我們一起來揮別懶散，迎接完美美腿的挑戰吧！

進行內外開合訓練

以雙腳屈膝彎起的姿勢開始，讓兩腳貼合在一起。利用大腿的力量，將膝蓋向外開展，然後再收回內側。每次進行20次，這個訓練能有效加強大腿的核心力量，同時也有助於塑造纖細的大腿內側。快來試試這個訓練，讓你的大腿更加迷人！

進行上下抬腿訓練

先將雙腳屈膝彎起，確保腳後跟貼齊，腳掌向外開。接著雙腿向上抬升至直角位置時，使兩腿緊貼在一起。當雙腿向下降低時，膝蓋稍微向外開。這個動作可以有效訓練整個腿部肌肉，幫助改善腿型，讓你擁有更迷人的腿部曲線！快來試試這個訓練吧！

進行墊腳橋式訓練

先將雙腳屈膝踩地，然後墊起腳尖。利用腹部核心力量，使屁股用力往上抬起，同時保持臀大肌和小腿踩地。這個動作同時可以強化腹部肌肉，有助於瘦小腹的效果。同時，墊腳橋式還能改善腰痛狀況。快來試試這個訓練，讓你的核心肌群更強壯，同時獲得纖細的腹部和減輕腰痛的好處！

輕鬆3撇步讓你不再擔心腿型不好看，可以把櫃子裡的小裙子拿出來了XD

【延伸閱讀】：身高155cm也可以練成直細腿！找對方法去練，腿真的可以練細練直~

Source：小紅書