運動前與運動後的飲食法則，吃進肚子的營養有補充在對的時機點嗎？

夏日正在積極瘦身減脂的SIS們，究竟運動前後吃對還是吃錯呢？在正確的時機點補充所需的營養，也能讓你的瘦身之路事半功倍～

運動前：低GI碳水

運動前可以適量吃一些低GI的碳水，像是地瓜、全麥麵包、玉米、無糖燕麥等等。

運動前：補充蛋白質

也可以補充一些蛋白質，如雞蛋、牛奶、無糖豆漿。

運動前：白飯

飯後半小時為食物消化的時間，在消化後血糖逐漸上升，可以選擇運動前先吃飯，飯後透過低強度有氧的運動，來消耗多餘的血糖。 餐後最佳運動時間為1至2小時後。

運動後：補充足夠蛋白質

不少人喜歡在運動之前先煮好水煮雞胸肉，運動完回來就能直接開吃！除了雞胸肉之外，牛肉、魚蝦等等，也是屬於很好的蛋白質肉類～

運動後：膳食纖維

運動完後，多膳食纖維能達到減脂的效果～因為含有可溶性的纖維的膳食纖維在腸胃內吸收水分後，會形成凝膠狀半流體，進而佔據胃部的空間，令我們有飽足感，也能控制自己不因為嘴饞而多吃進不必要的熱量，此外，多吃含有膳食纖維的食物也能預防以及治療便秘！此外，菜中之后不得不提花椰菜，還能預防癌呢～

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