消除「假跨寬」從日常做起！三種核心訓練，讓你的臀部線條變美～

SIS們是否知道什麼叫做假跨寬呢？就是在屁股兩側硬生生多出了兩坨肉，造成這個現象的原因很可能是因為你的坐姿不良或是慣性駝背，走路姿勢不對等等！而YouTuber福爾思庭也分享了自己改善假跨寬的幾個方法，有需要的SIS快往下看看吧！

改掉不良習慣

福爾思庭表示想改善假跨寬，就要從平時做起，必須不停提醒自己不要翹腳，不要駝背等等，如果真的覺得很難改善，可以試著在坐著的時候雙腿之間夾一張紙來要求自己，或是每天訓練自己貼牆十分鐘來習慣將背挺直，改善駝背喔～

而人之所以為駝背，姿勢不良，很大一個原因就是因為我們的核心不夠有力，所以訓練核心肌群是非常重要的，今天就來分享三個就算是在家裡也能輕鬆做的核心訓練～

喚醒核心訓練：跪姿平衡

試著將左手右腳平舉，一邊維持平衡十五秒，兩邊重複個做五次～如果實在做不起來的話，就先嘗試一邊各做十五次，總共四組～

喚醒核心訓練：橋式

接著也可以多做橋式，躺平之後將雙腿彎曲，用裡把屁股往上夾，每次做十五至二十下，總共做四組，就能有效訓練臀肌和核心肌群，矯正骨盆～

喚醒核心訓練：俄羅斯轉體

做俄羅斯轉體的時候，膝蓋彎曲的幅度越大也就越累，可以適時的加入重量來增加運動的強度～相信日子久了，你的核心也會越來越有力喔！

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Source：YT@福爾思庭