早餐喝它就瘦！女明星必備「綠拿鐵」怎麼調？蔬菜量必須>水果量！

雖然越來越接近冬天了，但瘦身之路可不能停呀！畢竟秋冬的衣服偏厚重，要是不小心長肉了穿起來可是會更臃腫（安堆！）今天就讓小編來告訴各位女明星都愛喝的綠拿鐵該如何調製，早餐一杯就讓你輕鬆健康瘦！

綠拿鐵是什麼？

綠拿鐵的食材非常簡單，就是用你喜歡的蔬菜＋水果＋牛奶、優格or燕麥奶組合而成！尤其針對營養攝取不足的外食族來說，小小一杯就能讓你攝取到一日所需的膳食纖維～尤其瘦身、排毒效果也很明顯唷♡

綠拿鐵調製重點：蔬菜＞水果

綠拿鐵之所以有「綠」這個詞，就是因為它的蔬菜量遠比水果大得多，比較多人使用的都是菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、小黃瓜、芹菜、青江菜、小白菜、地瓜葉、萵苣等蔬菜。

綠拿鐵調製重點：選擇低糖水果

綠拿鐵中會有水果是因為要讓這杯營養汁好入口，不過要注意水果的選擇都要以低醣份的才行！像是鳳梨、蘋果、奇異果、香蕉、芭樂等等。

綠拿鐵調製重點：滑順好入口的秘密

綠拿鐵通常會加入牛奶、優格，小編個人認為這樣會比單純只有蔬菜、水果的組合更順口～不過也有不少人會使用更健康的無糖豆漿、堅果奶或燕麥奶等植物奶取代。

綠拿鐵調製重點：健康油脂

最後，綠拿鐵裡也可以加入一些健康的油脂！像是：奇亞籽、亞麻籽、堅果、酪梨，除了能增加口感也能增加飽足感♡但同樣也不能加太多，這些小東西熱量也是不低的～

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很多人會問綠拿鐵該什麼時候喝？小編個人會選擇當成睡醒後第一餐，不過也有人會把這一杯當成下午茶～這樣一來就能讓自己少吃點零食囉（笑）

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Source：Pinterest