新年一定會遲到很多豐盛的美食，但同時也可能為我們帶來一些贅肉的困擾T_T尤其是那些美味的年菜，往往誘人但又高熱量。如果你不想成為變胖，現在正是開始努力運動、塑造理想馬甲線的絕佳時機！其實，要練出馬甲線並不像想像中那麼困難，可以透過簡單的運動操，輕鬆消脂，讓腹部肌肉線條更為明顯。讓我們來看看四個有效的減肚練習吧！

卷腹

首先，進行20到30個卷腹動作，這可以有效地為肌肉暖身，動動肚子的肌肉，為接下來的訓練做好準備。

交叉抬腿

仰臥於墊上，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直。然後，交叉抬腿，讓左右腿來回交叉，這樣可以有效地刺激腹部及下身肌肉，達到收緊腹部的效果。

左右轉體

坐在墊上，雙腿屈膝同時身體離開墊子。握住啞鈴或水瓶，然後左右轉動，這個動作能夠有效地刺激腹部肌肉，讓腹部更為結實。

平板支撐

平板支撐是一個很好的腹部訓練動作，可以涵蓋身體的每個部位。初學者可以每分鐘增加難度，這個運動可以挑戰身體的平衡和核心肌群，同時有效地燃燒脂肪，讓你的馬甲線更加顯著。

這些簡單而有效的練習，可以在家中輕鬆進行，不需要太多的設備。只要每天堅持一段時間，你將能夠感受到腹部肌肉逐漸變得結實有力。當然，運動同時也需要搭配適當的飲食，控制熱量攝取，更有助於達到塑造馬甲線的效果。

不僅僅是為了外表的美觀，適度的運動還有助於提升整體的健康水平，增強體能，改善心血管功能，並減輕壓力。所以，讓我們一起迎接新的一年，為自己健康的身體打造更完美的線條吧！加油，SIS們！

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Source：小紅書、Pinterest