過年吃吃喝喝超幸福吧！但有人跟小編一樣現在完全不敢面對體重現實嗎XD？別怕啦～趁著今天是年假最後一天，就來教SIS們幾招「年後瘦身小祕技」，從現在開始慢慢讓自己回到正軌剛剛好！

慢慢調整飲食

過年的油脂攝取實在是太多（扶額）年後最重要的就是要慢慢調回日常飲食！除了固定時間吃飯之外，盡量少吃高熱量和高脂肪的食物，轉而多吃蔬菜、水果和瘦肉！重要的是別讓自己過量進食～心態上建議不要太急唷！

進食順序推薦

除了正常吃飯、菜色清淡之外，營養師建議的進食順序是先從蔬菜開始，因為蔬菜提供豐富的維生素、礦物質和纖維，能增加飽足感
接著是蛋白質，例如豆類、肉類或魚類，這些食物能提供長時間的飽足感，同時有助於肌肉修復和生長。
最後才吃碳水化合物，如米飯、麵包或馬鈴薯，這能幫助控制血糖水平，並提供身體所需的能量。這樣的進食順序有助於控制食慾，維持血糖穩定，並確保身體獲得足夠的營養。

戒糖

過年一定很多古早味蛋糕、年糕被你吃下肚了（笑）但想要恢復好身材，絕對要把糖給忍痛切割！尤其是上班族，同事揪喝手搖緩解心情時真的該拒絕，看似沒什麼份量的飲料，其實含有大量糖分和熱量呀～

多喝水

多喝水不僅有助於促進新陳代謝和消化，還能有效地幫助身體排毒，讓你感覺更清爽！此外，喝水也可以幫助降低食慾，讓你在進食時感覺更飽足，進而減少攝取的熱量。保持身體充足的水分也能讓身體更有效率地消耗卡路里，從而有助於減肥唷！

多多運動

增加

運動

量是減肥的關鍵之一！！有氧運動如跑步、游泳或騎自行車等，能夠有效地促進脂肪的燃燒和卡路里的消耗～每次至少持續30分鐘以上的有氧運動才能發揮最佳效果唷！透過規律的運動，不僅可以改善體能和心肺功能，還能夠塑造更健康、更緊實的身材，同時提升心情和精神狀態。因此，運動不僅是減肥的有效手段，還能夠帶來全面的身心健康益處。

規律作息

保持好作息超重要！對身體健康和減肥都大有幫助～晚上盡量早點上床、睡個充足的覺，這樣身體才有時間恢復，新陳代謝也會更順暢。絕對要避免熬夜和不規律的作息，不然身體時鐘就亂了，新陳代謝也會跟著亂，想減肥可就難了>< 所以，早點睡、定時起，才能讓身體保持最佳狀態，才能更有效地減肥喔♡

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