訊息總是不讀不回？多人群組裡的消息總是令你很緊張？你可能患有「訊息恐懼症」！
SIS們是否知道什麼是訊息恐懼症呢？許多內向的I人真的非常不喜歡講電話，可以用文字處理就想用文字來回覆，但在某些更有社交焦慮的人眼裡，就連等待回覆的訊息都會讓他們感到很焦慮......
訊息恐懼症的人有何特徵？
沉默寡言：他們可能不擅長與人溝通，並傾向於保持沉默，遇到過於熱情的人拼命丟訊息時，也會令他們感到很焦慮。
缺乏興趣：對於與他人的互動和溝通可能缺乏興趣，因此不太主動回覆訊息。可能表現出對於社交活動的冷漠態度，不太願意參與社交場合或活動。
專注自身，重視私人空間：可能非常重視自己的私人空間和時間，不希望被打擾或干擾。
社交焦慮：對於與他人的互動可能感到焦慮或不安，因此避免與他人溝通。
內心的矛盾所在
很矛盾的是，有訊息恐懼症的人雖然不喜歡被大家關注，但又害怕被人冷落，沒人關心的那種處境，常常也會讓身邊的人不曉得你究竟想不想和大家玩在一起。這類人常常在群組裡面顯得很安靜，如果沒有人特別點名他出來說幾句話，他就會全程安靜地看大家聊天，默默潛水，甚至很常跟不都不看訊息，要找他的時候打電話他又不接，久而久之和大家的感情就會慢慢淡掉。
如何改善「訊息恐懼症」
很多時候，有訊息恐懼症的人都是因為很擔心說錯話，加上隔著螢幕，無法研究對方現在的情緒起伏跟聲音表情，所以會一直重複糾結字句，害怕說錯話，或是說了什麼讓對方誤會自己，因此在回訊息這件事上總是東想西想，要改善這個情況，首先還是要看你本身是否足夠有意願認識這位朋友，有社交焦慮的人，難以一次在團體中和所有人混熟，可以嘗試先單獨和某個人吃個飯，很多時候，這麼做更能讓有訊息恐懼症的人打開心防喔！
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朋友到底是讓人舒心？還是讓人心累的存在？心底某個角落有個假裝開心的自己，隨時都在觀察朋友的臉色，老是擔心「我這麼說應該沒問題吧？」、「他是不是不高興了？常被人說「你想太多了」或是「別那麼在意啦」，但我就是無法不在意啊！
年輕人常使用「角色」這個字，不過依場合而調整自己的形象並非年輕人的專利。對不同人表現出不同的自己，隨著場合的不同，呈現自我的方式也會不一樣。其實要依照當下的氛圍改變自我呈現方式，是一種相當消耗精力的行為。但是只要事先決定好自己的「角色」，專心表現出角色的特性就好，心會輕鬆很多。
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每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己》
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本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話：
1.作為一位學習者去處理你的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。
2.願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。
3.意識到或寫下自己的想法和感覺。
4.對你的想法和行為採取批判和調查的方法。
5.願意投資時間和努力去完成練習。
在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。
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你一定也有這樣過吧？人走在路上，不小心與陌生人四目交接，就隨即連忙低頭看地下，或不知道看哪裡，眼睛對焦到遙遠的地方。這就是城市裡人們的禮貌性忽略。或是，不管是在學校、在職場，你都不知道怎麼跟迎面而來的人打招呼，每次鼓起勇氣打招呼時，話在口中卻無聲；或是在辦公室、茶水間和電梯間，要跟主管和同事問好時，卻又不敢說，眼睛也不敢直視對方，好像變成難相處的人一樣（明明只是害羞而已，卻被大誤會）。
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一想到要麻煩別人，就覺得不自在？小心！這樣會把人脈賠進去！其實，會麻煩別人，正是一種高情商！
好的關係，從來都是彼此需要。若你想交一個朋友，就先請他幫你一個忙！想讓工作與人生越來越好，就要學會好好麻煩別人的本事！別讓不好意思害了你，建立彼此麻煩的｢關係網｣，人與人之間才會產生深度連接。好的人際關係，就從麻煩別人開始！許多人都害怕拜託別人幫忙，然而，怕麻煩別人其實是不願意承認自己需要對方，也活生生阻礙了別人對自己的需要。偶爾的示弱，會讓你更有力量。
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Source：Unsplash、誠品
