冬天就快要過去啦～最近熱到已經開始穿短袖了，SIS們懶洋洋了一整個冬季，是否應該開始「還債」了呢？說到運動，其實不完全是為了追求理想的身材，而是多動才是「長壽」的秘訣啊！

如何培養運動習慣

1.為自己設定明確、具體的運動目標，例如每週運動幾次、每次運動的時間長短、想要達到的體能水平等。

2.把運動時間視為日常生活的一部分，就像吃飯、睡覺一樣。選擇一個固定的時間段，每天或每週都保持運動，並將其納入日程表中。

3.選擇感興趣並喜歡的運動，一開始先不用追求強度，可以嘗試不同的運動，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車等，至少每三天要運動一次。

4.與家人、朋友或同事一起運動可以增加動力和樂趣。有人陪伴一起運動，可以相互鼓勵、互相監督，並增加社交互動的機會。

5.逐漸增加運動量和強度，這樣可以避免過度疲勞和受傷，同時也有助於保持長期的運動動機。

6.使用手機應用程序、手寫日記或運動日誌來記錄您的運動活動和進展。這不僅可以幫助您跟踪自己的進度，還可以提供額外的動力和激勵。

7.每當達到了一個里程碑或達到了一個目標時，不要忘記給自己一些小獎勵，這可以幫助維持繼續堅持下去的動力。

降低運動難度

許多人逃避運動的原因，大多是因為覺得累、覺得懶，想到要流汗就很煩，久了體力就變得越來越差，稍微動一下就覺得喘，變成一種惡性循環，其實降低運動難度可以幫助你更容易開始起而行喔～如果你真的非常討厭運動，那就從最簡單的開始——站立式運動！

站立式運動

簡單來說，站立式運動就是不受限於空間，在家裡也能跟著影片做，且強度不會太高的運動，還可以依照個人喜好選擇不要「跳躍」的，從比較初階的開始挑戰，可不要小看這些活動四肢的運動啊～把時間拉長之後，每天如果能做三十分鐘，長期下來一定會看得見效果！

30分鐘在家步行運動 | 超高效全身爆汗燃脂 ~ Emi

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10分鐘無跳躍站立式TABATA🔥全身燃脂運動

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Source：Unsplash、YouTube

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