SIS們是否計算過自己一天下來總共花了多長的時間「坐著」呢？2020年9月份國際行為營養與體能活動期刊，在他們的官方雜誌上刊登了一篇《全球自我報告坐姿時間的監測》收集了一共29%的國家和地區共十年份的國民坐姿時間數據，研究顯示，高收入的國家的人民坐著的時間比低收入國家更長。而這會產生什麼問題呢？一起來看下去吧！

久坐的人死亡率更高

YouTuber老高在一週前發布的影片中也提到了「一但坐著的時間越長，死亡率也就越高。」因為久坐會造成罹患心血管疾病、癌症的比例增高，除此之外，更是二型糖尿病好發的高風險族群。因此，無論是為了工作還是學習，一旦每日坐著的時間長達8到9小時，死亡率更會「跳躍式增長」。

切斷久坐時間、增加體力活動

因此，無論是為了工作還是學習，都必須想辦法切割你坐著的時間，可以利用多喝水來促使自己必須常常走動去廁所，或是每天固定一個時間運動等等。

久坐的人容易導致血壓上升，久了容易罹患高血壓，而高血壓除了容易導致中風之外，對視力也存在著一定的影響。

高血壓對眼睛造成的問題

視網膜病變：高血壓可能損害視網膜的血管，導致視網膜病變。這可能包括血管瘤、出血、滲出物和視網膜水腫。嚴重的情況下，這可能導致視網膜脫落或導致視力嚴重受損。

視神經病變：高血壓也可能影響視神經，這是連接眼睛和大腦的神經。受損的視神經可能導致視野缺損、視力模糊或視力喪失。

視網膜動脈阻塞：高血壓可能導致視網膜動脈硬化或血栓形成，從而引發視網膜動脈阻塞。這會導致視網膜區域的血液供應中斷，導致視力喪失。

視網膜靜脈阻塞：高血壓可能導致視網膜靜脈硬化或血栓形成，從而導致視網膜靜脈阻塞。這也會影響視網膜的血液供應，可能導致視力減退或喪失。

黃斑水腫：高血壓可能導致黃斑水腫，這是黃斑區域的水腫和炎症，可能會影響中央視力。

人體百分之七十的肌肉組織都集中在下半身，人每天通過運動消耗掉的能量，大部分都是通過下半身消耗的，一但這種消耗的能量減少了，就容易導致糖尿病和肥胖。

久坐導致罹患糖尿病風險增高

長期久坐的人，身體對胰島素的反應就會減弱，胰島素是調節體內糖水平的重要激素，一旦胰島素敏感降低，就會導致血糖控制失衡，從而增加二型糖尿病的風險。

基本運動量

每週的運動量至少需維持在150～300分鐘中等強度的有氧運動，平均是每天25～45分鐘走路，或每天15～25分鐘跑步。如果按照步數而言，就是每天需要走6000步，SIS們可檢視自己是否有做到。

延伸閱讀：檸檬水能養眼美白嗎？喝檸檬水必須避免的5大陷阱，錯誤飲用可能造成你的健康災害！

Source：Unsplash