現代人因為長期使用手機、平板、電腦，無意識地滑啊滑就耗掉了大半天～但你可能不知道這些螢幕正侵蝕著你眼睛的健康呢～除了乾眼症之外，近視加深，睡不飽又導致黑眼圈怎麼樣也消不掉～這時候吃對食物就很重要啦～小編今天就要來分享哪些食物既護眼又對身體好處多多呢～

西瓜

西瓜含有維生素A的前體β-胡蘿蔔素，這對保護眼睛健康至關重要。β-胡蘿蔔素有助於維持正常視力、保護眼睛表面組織，並可能有助於預防夜盲症和其他視網膜問題，且西瓜含有高水分，這對保持眼睛濕潤和正常的泪液分泌至關重要。

良好的眼睛濕潤可以幫助減輕眼睛乾澀和不適。此外，西瓜中含有抗氧化劑，如維生素C和番茄紅素，這些抗氧化劑有助於保護眼睛免受自由基的損害，自由基是導致眼睛老化和眼睛疾病發展的一種因素。

藍莓

因為價格的關係，藍莓不是家中常見的水果，但其實很多人不知道藍莓是「超級水果」之一哦！藍莓富含類黃酮等抗氧化物質，如花青素和類胡蘿蔔素。這些抗氧化物質有助於對抗自由基的損害，有助於保護眼睛免受氧化損傷。藍莓也是含有最多花青素的水果，這個特點讓其具有充分護眼的功效，對視網膜有益，它們有助於保護眼睛中的感光細胞，減少視網膜受到光線傷害的風險。

藍莓含有維生素A、維生素C和類胡蘿蔔素等營養素，這些營養素對維持正常視力和眼睛健康至關重要。市面上一盒藍莓約只有80卡路里，同時糖分也低，是減肥中的人第一好選擇～

番茄

番茄含有豐富的番茄紅素，這是一種強效的抗氧化劑，有助於保護眼睛免受氧化損傷。一些研究表明，番茄紅素能夠降低黃斑部病變的風險，進而保護視力。

番茄中的維生素C也有助於維持眼睛組織的健康，並減少眼睛疾病的風險。除了護眼之外，更能預防子宮頸癌和心血管疾病等，是不是對女生非常好呢？SIS們平時一定要多吃番茄呀！另外同樣擁有茄紅素的食物分別是紅椒、木瓜等等。

枸杞

在許多養生湯裡面都會看見枸杞的影子，究竟枸杞有哪些營養成分呢？枸杞裡面含有類胡蘿蔔素玉米黃質(carotenoid zeaxanthin)，促進眼部皮膚的血液循環，進而淡化黑眼圈，讓眼周透亮彈潤～除此之外還能夠有效的延緩衰老，降低三高等等，因此許多人補身體都會食用枸杞啊～

桑椹

現代人使用3C產品的時間相當高，容易產生眼睛乾澀等等問題，桑椹則能夠減緩眼睛乾澀，保健視力！ 因為桑葚所含的大量花青素，有助眼睛周邊的血液循環，可提高攜氧量，如果是長期戴隱形眼鏡的SIS也可多食用桑椹來補充眼睛的濕潤度哦！ 花青素還可增加眼睛感光色素生成，提升視覺敏銳度，以增進暗視力～不過由於桑椹屬寒涼食物，不宜過量食用～

眼睛是我們的靈魂之窗，所以一定要好好保護視力，SIS一定要記得以上這幾種食物平日就必須適時的補充～對身體的好處多多呀！

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Source：Pinterest

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