SIS們生理期會不舒服嗎？今天就讓專業營養師張語希來教你如何緩解，改善經痛！我們的經痛不適其實都和生活息息相關，如何讓自己的身體舒適的度過這段期間相當重要～趕快來看看怎麼做才能擊退不適感！

生理痛該怎麼做？

輕微疼痛：少吃冰冷食物；可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖可舒緩疼痛，促進血液循環，緩和經痛。睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。
中度疼痛：可以在經期來潮時，依醫師指示服用止痛藥，減少前列腺素分泌及作用，達到止痛效果。
嚴重疼痛：建議就醫尋求醫師診治，勿聽信他人隨意使用其他藥物，造成藥物不良反應或其他反效果

舒緩經痛推薦飲食－補充鈣質

如果體內鈣質不足，子宮的收縮會變得更強烈，進而加重經痛！為了補充鈣質，我們可以多食用一些含有鈣質的食物。例如，堅果、豆類和綠色蔬菜。此外，也可以考慮補充一些含鈣的食品或維生素～

另外牛奶也是相當天然的鈣質來源，飲用時溫熱的效果更佳～裡面不僅含有豐富的鈣質，還能促進血液循環！

舒緩經痛推薦飲食－補充鎂

適當地補充鎂離子能夠幫助子宮肌肉正常收縮，同時也有助於放鬆子宮內膜，進而改善女性經痛問題。例如黑巧克力中就含有豐富的鎂，其中的可可鹼可擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛！當你在生理期感到不適時，不妨享用一小塊黑巧克力，既能滿足味蕾，又能幫助緩解經痛困擾。

舒緩經痛推薦飲食－維生素E

研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適。例如杏仁就富含維生素E，具有強大的抗氧化作用！這有助於保護我們的身體免受自由基的傷害。此外，這些食物往往也富含膳食纖維和其他維生素，帶來多重好處。

舒緩經痛推薦飲食－薑

薑類食物有助於溫暖子宮，減輕經期疼痛，讓你更輕鬆地度過生理期～在生理期間，不妨多喝一些薑茶或者在食物中加入一些薑片，不僅開胃好入口，更是經期食慾差時的好選擇。

舒緩經痛推薦飲食－高纖蔬果

高纖蔬果是極具效果的抗氧化劑，能夠有效降低體內的發炎反應！同時，這些食物也富含維生素B、C和E等多種重要營養成分。建議攝取胡蘿蔔、地瓜、十字花科等高纖蔬果。

另外張語希營養師更強調：「平時少吃冰冷食物，尤其生理期來前一天！都有助減緩不適唷」

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Source：Pinterest｜FB@張語希｜衛生福利部國民健康署