社恐自救！克服社交恐懼是一個過程，每個人都有自己的步伐和方法。重要的是持續努力、保持正面和開放的態度，如果你日常有不敢和別人對視？說話就會臉紅？抗拒和陌生人交往？害怕受到關注？等等的情況出現，而又想改善這些情況？今天就來教教大家，怎樣克服社交恐懼！

社交恐懼症都有哪些表現？

和人說話時不敢直視別人的眼睛，抗拒新環境，害怕結識新的人，明明在家沒事，別人約你出去時卻下意識想拒絕做一件事前會反復思考，害怕出錯。在路上看到認識的人下意識回避！恐懼上台表演，不想引起別人的注意，在各種社交場合都沒有存在感，不喜歡通過電話、或者視頻交流。做什麼都需要人陪，不敢一個人總把錯誤歸於自己身上，有自卑感。從不發朋友圈這類分享生活的軟件討厭人多得地方，會盡量避開這些地方！

為什麼會有社交恐懼症？

社交恐懼的產生通常和我們的成長經歷、人際交往經驗有著密切關係。比如曾經當中出醜、受人嘲笑、或者被陌生人欺負過，這些經歷看似已經隨著時間淡忘，其實它早就刻進了你的潛意識里。

社交恐懼症產生的原因？

遺傳因素：根據研究表明，社交恐懼症具有遺傳性，如果父母有社交恐懼症，孩子也有一定可能出現社交恐懼。

心理因素：社交恐懼症的出現和我們過去的經歷有關，如果曾被人嘲笑、羞辱，受到挫折後沒有及時排解，我們潛意識中就會對相似的經歷產生恐懼感。

環境因素：由於父母的過度保護，缺乏正常的社交能力，抗打擊能力弱，過於在乎別人對自己的看法，害怕出錯。

一個人的性格沒有對錯之分，但較為嚴重的社恐會給我們的生活造成許多麻煩。誰會不想自信、坦率的面對他人呢？下面分享7條克服社恐的建議，希望能夠幫到大家~

積極的自我暗示

我們的心理總是不斷地從自己或他人那裡接受各種各樣的暗示，這種暗示有時會讓你充滿喜悅和信心，幫助你更加樂觀地去面對生活，使自己變得更加自信和快樂。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，培養自己的信心。

進行放鬆入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，閉上眼睛讓自己放鬆。通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

別太在意自己的反應

緊張總是伴隨著一系列身體上的不適，如果太過在意，就相當於在強化緊張行為。不去關注它，緊張反應就會隨著時間的推移逐漸消退。

脫敏法消除恐懼

脫敏療法又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾普創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。所以越是自己害怕的事情就越要強迫自己去做，經歷多了，得到正反饋後，你就會發現沒有什麼好恐懼的，自己完全能夠做到，自然而然也就不會再害怕了。