繼之前分享過「五種居家站立式核心鍛鍊推薦！不含跳躍動作、不爆汗，溫和養出腹部線條～」後，今天要來分享的是「躺著」就能完成的腹部核心訓練，這種形式的運動通常設計用於專注鍛鍊核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。這些肌肉對於身體的穩定性和姿勢至關重要，因此，透過躺著的方式專注鍛鍊這些區域可以有效提高核心肌群的力量和穩定性。

躺著做核心鍛鍊的好處

1.躺著進行核心鍛鍊通常對關節和脊椎的衝擊比較小，相對於站立或者跑步等高衝擊運動，這對於關節問題或者受傷康復的人來說更為安全。

2.通過躺著做核心鍛鍊，可以幫助改善姿勢，並且有助於身體的對稱性。良好的姿勢和身體對稱不僅可以減少日常活動中的不適和疼痛，還有助於提高運動表現和減少受傷風險。

3.核心肌群的穩定性對於日常活動和運動表現都至關重要。通過躺著做核心鍛鍊，可以加強這些肌肉的穩定性，從而提高身體的整體功能性和效率。

反向收腹

首先躺好，將雙手放在太陽穴，雙腿大概呈現120度角，接著膝蓋向腹部收緊，手肘也同時向腹部收緊，上半身可以微微抬起，不要急，也不需要快，重複三十秒即可。

剪刀腿

剪刀腿也是核心訓練裡常見的動作，兩條腿在空中抬起，輪流一上一下，為了撐住雙腿，腹部會相當用力，因此要配合好呼吸的節奏喔～

收腹

雙腿拱起，微微抬起上半身，左右手輪流碰觸右膝和左膝，感覺背部有拉伸的感覺，腹部有點痠脹，那就沒錯了～堅持下去！

空中腳踏車

空中腳踏車也是核心鍛鍊中非常基礎的一個招式～可以的話一組三十秒，每天至少做個五組吧！

抱膝

單腿膝蓋向腹部收起，另一隻腿微微台在半空中定住，動作並不難，但一定要慢慢做確實喔～

蝴蝶收復

這個動作講求一瞬間的爆發力，首先躺平，再來將併攏的雙腿高高抬起，腿微微彎曲，雙手貼近小腿，重複這個動作三十秒～

核心空中支援

這個動作要維持三十秒，雙腿千萬不能上下晃動，盡量維持一樣的高度，這時就能感覺到腹肌拼命在使力ㄍㄧㄥ住啦～

▼完整影片

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Source：YT@Peggy Home Fitness｜Pinterest

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