會把一件事情想的特別嚴重，覺得自己沒有任何辦法解決，又或者經常焦慮生活中的很多事情。過度思考是會容易讓我們活在頭腦中，事實上現實並沒有我們腦子里想的糟糕。這些小方法可以幫助你減少過度思考！讓你更好的享受當下的每一天！

覺察到自己在過度思考

對事物經常進行最壞的打算和災難性的幻想，這個聽起來像你嗎？停止過度思考的第一步就是意識到自己在做這件事情。也許你總是多慮，所以這都成為你潛意識的習慣了。調整呼吸可以幫助到你：4秒吸入空氣，憋住氣7秒，8秒慢慢呼出，可以讓你更專注於當下的體感。

專注在有效的問題解決上

你是否總是在想一件事情千萬種可能性？事實上，很多時候我們腦子里想的那些幻根可能都與實際會發生的完全不一樣，這種時候的思考只是徒增焦慮的不良習慣。當不好的事情發生的時候，可以問自己我如何看待這件事情，而不是為什麼這樣的事情會發生，可以讓我們更專注於合理現實的解決困境。

轉移注意力

你有沒有發現在你陷入多慮時，你嘗試強迫自己不去想了，但反而會越來越困在其中？我們的大腦特別擅長這樣的事情，所以當你在反芻思考時，你要做的就是去乾點別的事情，比如你喜歡畫畫、玩樂器等，可以讓你回歸到現實世界的活動都是不錯的選擇。

當你焦慮的在思考一件事情的時候，你是不是感覺你只能看到這件事情，好像這件事情沒法解決就是這個世界要完了？這時候，停下來對於一個思考的聚焦，想想五年之後，這件事還有這麼重要嗎？生命是一個一直變化的過程，也許你所擔心的問題，根本不會發生

學習正念解壓法

在過慮時，你的腦子就好像在跑步機上，根本停不下來。這樣讓你活在了頭腦下，忽略了身邊正在發生的每時每刻。嘗試打開你的五感，專注在當下的感官感受，更活在當下的現實中。這其實就是一種冥想，雖然很難做到，但是持續的練習就可以做到。

和自己的完美主義和解

從更大的維度看待事物

完美主義一般代表著一種恐懼，和過度思考密不可分。你時時刻刻擔心自己的行為，以及他人的看法。完美主義拖延著你去真的做出行動，因為你總在等待那個永遠不會到來的完美時刻和條件。

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