隨著夏天的到來，許多女生開始更加關注自己的體重，希望能夠擁有理想的身材。雖然減少卡路里攝取能在短期內看到減重效果，但如果體脂率過高，仍然會看起來臃腫。因此，增加肌肉以使身型結實，才能讓體重長久維持。今天就來分享一些營養師們的減肥心得，幫助你健康瘦身。

保持飽腹感

減肥期間保持飽腹感非常重要。其實，即使是在減肥過程中，適量食用炸雞腿也是可以的。蛋白質能快速提供飽腹感，是每日必需的營養素。單純減少高卡路里食物的攝取，雖然能降低體重，但對減少體脂幫助不大。要持久「減脂瘦身」，聰明的方法是計算蛋白質攝取量，這樣既能「增肌減脂」，又能避免餓肚子減肥。

蛋白質的作用

蛋白質是最容易被人體吸收且提供飽腹感的營養素。因此，在減肥時應該先攝取足夠的蛋白質，然後再補充蔬菜和澱粉質。這樣能夠長期增加體內肌肉，減少脂肪的積聚。進食蛋白質不僅有助於增肌減脂，還能讓你不容易感到飢餓，避免頻繁進食。

選擇食物時需要特別注意。每100克芝麻梳打餅的卡路里比雞腿肉高得多。100克芝麻梳打餅含有9.5克蛋白質和448千卡，而相同重量的雞腿肉含有24克蛋白質，但只有174千卡。只要選對食物，減肥其實並不痛苦。例如，下午茶選擇吃炸雞腿，可能比吃梳打餅更不容易發胖。

瘦身效果不理想的原因，除了飲食控制，還可能是運動強度不足。身體會適應你給予的壓力，因此運動強度需要逐漸提升。雖然飲食非常重要，但也不要忽略運動。建議八成的努力放在飲食控制，兩成放在運動訓練。這樣才能達到最佳的瘦身效果。

想要達到「瘦身不瘦胸」的效果，首先需要通過運動和均衡飲食來減脂。當脂肪含量低於標準後，可以開始專注於腰部運動，同時保持正常飲食，這樣多餘的脂肪就不會向腰間堆積。這樣的訓練方法能讓你看起來更瘦。

健康減肥需要科學的方法和堅持不懈的努力。通過合理攝取蛋白質、選擇正確的食物、平衡飲食與運動，並避免常見的減肥誤區，才能實現持久的減脂瘦身效果。希望這些營養師們的減肥心得能夠幫助SIS們在夏日裡輕鬆實現瘦身目標，擁有健康美麗的身材。

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