心情不佳、食慾不振？營養師教你「吃」出幸福感!

親愛的姐妹們，生活中總有些時刻讓我們心情低落，甚至影響了食慾。

別擔心，營養師張語希告訴我們，正確的飲食可以幫助提升心情！來看看這三種關鍵營養素，讓你重拾幸福感吧！

保持愉悅心情增加幸福感，要補充的三大幸福感營養素：

維生素B群

特別是B6和B12，能提升我們的血清素和多巴胺水平。缺乏這些維生素可能會讓我們感到疲倦和情緒不穩定。

推薦食物：全穀類、肉類、魚類、蛋類和乳製品，輕鬆融入日常飲食！

Omega-3脂肪酸

這種脂肪酸對改善情緒和大腦功能非常重要，有助於改善大腦功能和情緒，常見於魚油、亞麻籽油中。

缺乏Omega-3脂肪酸可能導致認知功能下降和抑鬱症狀。

推薦食物：鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃，讓你的餐桌更加豐富多彩。

鎂

鎂能幫助我們放鬆肌肉，減少焦慮，讓心情更加舒適。

推薦食物：菠菜、杏仁、南瓜籽和黑巧克力，還能美味又健康！

四招提升食慾的小妙招：

如果你發現自己食慾不振，試試這四種方法來激發食慾吧！

少量多餐：將三餐分成多次小餐，讓胃部不再感到負擔。

色香味俱全：選擇色彩鮮豔的食物，提升視覺和味覺的享受。

清淡易消化：選擇清湯、燉菜和蒸魚等食物，讓消化更順暢。

飲用開胃飲品：檸檬水和薑茶不僅開胃，還能讓你心情愉悅。

姐妹們，記得優先從食物中獲取這些營養，讓自己保持健康與美麗！遇到困難時，不妨尋求專業意見，讓我們一起迎接更好的每一天！

Source：Pinterest｜FB@張語希