立冬到了，天氣漸漸轉寒，正是水水們該為身體補充養分的時候。這個時節，雖然寒風瑟瑟，但也象徵著一個全新養生的開始。從古至今，「立冬進補」就是一個珍貴的傳統，不僅僅是為了抵抗冬季的寒冷，更是為了提升身體的免疫力，讓整個冬天都能過得舒適、健康。

溫補、平補、涼補，依體質進補最佳

「立冬一日，水冷三分」指的是立冬時節天氣迎來急劇的轉變，氣溫將逐漸下降，然而現代氣候與古代不盡相同，時常有立冬節氣時，氣溫卻仍遲遲不降，此時若貿然進補，則可能會造成上火，例如冒痘、口乾舌燥、便秘、血壓升高等症狀。中醫將藥膳分為溫補、平補及涼補，先認識自己的體質，再依據體質選擇進補的方式，才不會適得其反。

1.溫補—適合虛寒體質，例如手腳易冰冷、精神不振、大便偏稀軟的人，可選擇十全大補湯、藥燉排骨等。

2.平補—適合偶爾怕冷或怕熱的人，不宜攝取過冷或過熱的食材，可選擇溫和的四神湯，穩定腸胃道功能。

3.涼補—適合燥熱體質，例如容易長痘、嘴破、口乾舌燥、便秘的人，可選擇九尾草雞湯。九尾草又稱為狗尾草，具有開脾健胃、補虛補氣等功效。

如果有感冒症狀，例如發燒、咳嗽、喉嚨痛等，建議避免進補，以免造成身體更加不適。患有慢性疾病患者，例如高血壓、糖尿病、高血脂等，須更加小心，如病情處於不穩定狀態，則不應進補，可詢問醫師的專業建議。

不小心補過頭，2穴位來幫忙

進補過頭可能造成腸胃不舒服，例如脹氣、腹痛、腹瀉、便秘等症狀，可透過穴位按摩來自我緩解。

1.內關穴—位在手臂內側，腕橫紋上三指寬處，可緩解胸悶、噁心、腹脹。

2.中脘穴—位在肚臍正上方四寸處，可緩解消化不良、打嗝。

除了適當進補外，立冬過後也應更加注意保暖，飲食忌吃生冷食物，避免讓寒氣累積在體內，造成免疫力下降，進而導致感冒、筋骨痠痛、腸胃不適等症狀反覆發作。

醫師簡介/楊婕妤醫師 彰化馬光中醫診所

治療項目

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