6個簡單「滑手機運動」招式，幫助女生消除小腹肉肉，塑造完美身形！

放假、下班回到家，就是只想滑手機耍廢啊！誰還要上健身房啊（吐舌）那小編今天就來教教各位SIS們，如何邊滑手機邊減肥吧！每天只要花10分鐘，讓你在不知不覺中就可以瘦全身練核心囉～

平板支撐

看到這組動作，小編真的先嘆氣XD 不過想要練全身＋核心，這真的是最間單又快速的動作啦～將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊！從頭部、背部、臀部的身體維持一直線，屁股記得不能往上翹唷～大概維持個30秒到1分鐘。

下犬式

順勢地把雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊！記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。

八點支撐

將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。

起跑式

就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。

上犬式

上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。

臀部伸展

最後則是臀部伸展，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方～確定臀部坐穩在腳上不可歪斜！雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。

還在滑手機的你，看完就開始動起來呀！！

Source：小紅書@愛心biu