「小寒」是冬天倒數第二個節氣，意味著寒冷的日子正式來臨。這時候，天氣雖然還沒到達最冷，但已經有些刺骨的寒氣了。正如古人所說：「冷氣積久而為寒，小者未至於極也」，此時正是寒氣悄悄侵入的時候。

隨著氣溫劇烈下降，對我們的身體健康也會有影響。根據中醫理論，寒氣是屬於陰邪，最容易傷害我們的陽氣，所以這段時間，我們的身體陽氣比較虛弱，容易被寒冷侵襲。抵抗力低下的時候，像是感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道的問題，都容易找上門。

而寒氣還有一個特性，就是容易讓氣血運行不暢，導致我們的手腳冰冷，甚至讓本來就有心血管或腦血管問題的人更容易加重病情。所以在這個時候，我們更應該注意保暖，讓身體的氣血保持流暢。

這時候，正是「閉藏」的季節，萬物都處於靜止的狀態，天地間寒氣逼人。我們要適應這個季節的變化，調整生活方式。比如「早睡晚起」，減少外出，盡量待在溫暖的室內，這樣能更好地保護我們的陽氣，不讓寒氣侵入。

SIS們，雖然身體相對強健，但寒冷的天氣還是會帶來一定的影響。特別是對於老年人、體弱者或者經常生病的人，更要注意保暖和保養，避免寒邪傷身。

所以，小寒來了，不妨給自己泡一杯暖身茶，或者穿上厚實的衣物，讓自己在這個寒冷的季節裡保持溫暖，增強免疫力，遠離寒冷帶來的不適。

小寒飲食建議

一般而論，多以味甘，性溫而有補益作用的食物為主。

補腎：鹿茸、益智仁、補骨脂、韭菜子、菟絲子、肉蓯蓉等。

補脾：胡桃仁、腰果等、黑芝麻。

(胡桃仁、腰果)

暖胃：生薑、乾薑、肉桂、小茴香、八角等。

(肉桂)

雖然冬季的食補宜辛溫，但食過於溫燥會助熱上火而傷耗津液，故要搭配些養陰及生津的蔬果類。如：木耳、紫菜、菇類、奇異果、葡萄、番茄等。

小寒養生建議

1.保暖為主

中醫說：頭為諸陽之會；俗話又說：寒從足下生。故衣著配戴過冬的帽子、圍巾、長厚襪也是很必要的。

2.適當運動

冬季多適合室內運動，可選擇器械運動、做瑜珈、打太極拳、打乒乓球等；戶外運動宜慢跑、散步等，不宜太激烈運動及流太多汗。因為劇烈運動容易引發心血管疾病，以及在流汗多的狀況下，容易招致風寒。

推薦小寒養生茶飲-益氣薑棗茶

藥材:西洋參3錢、生薑2小片、紅棗3顆、龍眼肉1錢。煮法:用500ml的水量，小火煮沸即可。

西洋參有益氣生津且不易上火的效果，生薑、紅棗有暖胃、暖身及助陽氣，龍眼肉補血安神，此茶飲有促進人體循環及禦寒的效果。

＊有喉嚨痛、口舌瘡及發燒感冒的人不宜飲用。

醫師簡介/劉宗昇醫師彰化馬光中醫診所

Source:Pinterest｜馬光中醫診所

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