卷腹

首先，進行20到30個卷腹動作，這可以有效地為肌肉暖身，動動肚子的肌肉，為接下來的訓練做好準備。

交叉抬腿

仰臥於墊上，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直。然後，交叉抬腿，讓左右腿來回交叉，這樣可以有效地刺激腹部及下身肌肉，達到收緊腹部的效果。

左右轉體

坐在墊上，雙腿屈膝同時身體離開墊子。握住啞鈴或水瓶，然後左右轉動，這個動作能夠有效地刺激腹部肌肉，讓腹部更為結實。

平板支撐

平板支撐是一個很好的腹部訓練動作，可以涵蓋身體的每個部位。初學者可以每分鐘增加難度，這個運動可以挑戰身體的平衡和核心肌群，同時有效地燃燒脂肪，讓你的馬甲線更加顯著。

新的一年， 你是否擔心過多的美食會帶來贅肉困擾？別擔心，練出馬甲線並不難！其實，透過簡單而有效的運動操，你可以輕鬆消脂，讓腹部線條更加明顯，馬甲線不再是遙不可及的夢想！✨

這些練習不僅能在家輕鬆完成，還不需要太多設備，只要每天堅持，腹部肌肉就會變得結實有力，效果看得見！當然，運動搭配適當的飲食，控制熱量攝取，更能幫助你加速達成目標，塑造理想的身形。

但馬甲線不僅僅是為了外型，運動還能增強體能、改善心血管健康、減輕壓力，讓你在新的一年以更健康、更自信的姿態面對每一天！🌟

趕快開始你的運動計畫，讓自己擁有更完美的線條，迎接更精彩的2025！加油，SIS們！🔥💖

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Source：小紅書、Pinterest