1. （動作一次維持10秒，做三次）
把身體彎成90度，頭部盡量靠近膝蓋，屁股挺起，手臂自然地放在腳掌上。這個動作可以把肚子騰出一點空間，讓胃中的食物自行找合適的地方移動，對幫助消化很有幫助～
2. （動作一次維持10秒，做三次）
先平躺在床上，然後雙手抱膝，膝蓋盡量靠近胸部。這動作可以溫暖肚子，幫助血液循環，還有排便的效果。
3. （一次3到5秒，重複十次，做兩組）
把身體拱成ㄇ字型，然後緩緩地把頭往上抬，停留三到五秒，然後再放下。這動作可以讓肩膀、脊椎的肌肉放鬆，放鬆後就會覺得自己更輕盈。
4. （動作一次維持15秒，做2兩次）
先全身放鬆趴在床上，再用手臂力量撐起上半身，身體稍稍後仰，記得不要憋氣維持自然的呼吸頻率。這動作讓胃部的血液和身體的氣體往下，這樣會感到很舒暢。
5. （左右兩邊分別維持30秒，做兩次）
把左腳扣又右腿上方，並貼近胸口，上半身則用腰部的力量來做伸展。這動作可以加速新陳代謝，並緊實大腿內部肌肉。
6. （動作一次維持30秒，做兩次）
全身先平躺，並把雙腳拱起，雙手自然放在兩側，然後用腰部的力量挺起。這動作不只幫助全身血液循環，還可以緊實臀部，讓線條更美麗。
7. 以上六個動作都做完，最後抬腳則是收尾動作。主要是要放鬆你腿部，並幫助腿部的血液循環，不只可以讓腿部的線條更漂亮，也可以放鬆全身的肌肉。
