2星期讓衣服尺寸小一號！「七大飲食秘訣」現在開始～減肥絕對事半功倍！

除了沒時間運動、作息不正常和代謝不良外，錯誤的飲食習慣也是造成水腫肥胖的原因之一，如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善，現在開始絕對事半功倍！

# 一天只攝取1,600大卡熱量

1600大卡剛好是女生每天的攝取量，不只不會挨餓，身體仍然可以在較少熱量情況下正常運作。當在兩周內的黃金減重期結束後，變成持之以恆的飲食習慣，更不會有反彈肥胖～

#少量多餐 — 每次隔3到4小時

如果出門太久未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然後妳會看到什麼就想吃，所以必須持續補充能量才能熬得過超耗體能的運動。

#一天最少吃80公克蛋白質

蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，減少熱量攝取時更為重要。減少熱量而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3公斤，但其中58％是肌肉不是脂肪

#纖維絕對不可缺

高纖天然食物通常低卡路里，因妳可以吃飽而不致熱量破表，每天最少要吃25公克，但請分散於一天內平均攝取。

#減少添加糖份，尤其是飲料

糖不只是高熱量，還會讓人上癮。還有也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然。最好的方法是只吃水果，「既營養又有豐富纖維質！」

# 選擇全穀類食物

吃全穀類食物還非常有助於消除腹部的脂肪，每天吃三份以上全穀類，腰部脂肪要比他人少10％。

# 非常時期 戒除酒類

但黃金減重的兩周之中，請完全戒除酒類，30公克以上（大約是二杯）的酒，它就會在身上形成脂肪。所以，說不定只喝喝汽泡水也是可以很開心。

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