常累倒了才昏睡？！長期「垃圾睡眠」～ 影響記性、造成脫髮，嚴重還會致癌喔！

“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因！英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡，導致睡眠質量很差。

調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，都統稱為“垃圾睡眠”喔！

「垃圾睡眠」壞處

1. 抑鬱症

「垃圾睡眠」是直接導致睡眠質量差，會使人的心理產生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經系統控制五臟六腑的機能，從而引發心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發抑鬱症，造成一個惡性循環唷！

2.健忘症

睡眠可以解除大腦疲勞，當你沒有良好的睡眠習慣，會造成人體大腦活動障礙，所以你才會常忘東忘西，整天眼神渙散、反應遲鈍、經常出錯喔！擁有充分的睡眠，才能保持清醒、提高記憶力喔！

3. 習慣性脫髮

充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮喔！

4. 癌症

千萬不要小看「垃圾睡眠」！「垃圾睡眠」是有可能會導致癌症的喔！癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利於機體控制細胞不發生異變唷！

所以說，除了少吃「垃圾食物」外，也別再睡「垃圾睡眠」了！

Photo：Weheartit