最有效的腿部訓練動作~只要1星期，就能把肉肉大腿消滅掉~超神奇的！
最近很多女生都開始她們的減肥大計了！很多女生其實不胖，但大腿的脂肪總是讓她們覺得很苦惱~除了做深蹲外，以下這個動作，也能讓大腿的肉肉快速消掉，快學會這個動作吧！
「弓箭步」#Lunge，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉，效果超厲害。
弓箭步有助你發展下半身的力量和耐力，讓下半身快速瘦掉~
做的時候，身體要保持直立，雙腳與肩同寬，記得要避免駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內收，後腳的膝蓋應儘量接近地面。
如果覺得很輕鬆，那麼可以加入一些重量，雙手拿著，這樣做能讓健身成果更明顯！
想讓大腿瘦掉的女生們，記得要多做弓箭步哦！
photo: instagram#lunge、pinterest
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