蘿蔔腿ByeBye～ 睡前做簡單3動作，小腿拉長2倍！

蘿蔔腿是許多人最惱人的問題，不只讓腿的比例看起來很糟之外，小腿肌肉腫大也是很不美觀，但究竟要怎麼把肌肉舒緩拉直，最推薦的方法就是「拉筋」，不用緊張這不難，只要在睡前花個 5 分鐘就可以解決，就跟著以下的 3 個動作試試看吧！

1. 坐姿體前彎

這個動作大家一定不陌生，學生時期這一定是體育課必備要做的姿勢，在家做也很簡單，只要挑選在較平坦的地板上，坐著雙腳往前伸，盡可能的讓手指尖端碰到腳趾頭，讓小腿有往前伸展的感覺，有效舒緩小腿緊繃長期之下就會有效果囉！

2. 弓箭步前傾

這看似簡單的蹲箭步，其實大有學問，如果一蹲個不好受傷可就得不償失了，首先站直雙腳與肩同寬，再誇出雙腳的適當距離，如果覺得小腿肌肉沒感覺的話，可以再前後調整腿部位子，記得當身體前傾時，要保持一定平衡，不要跌到了喔！

3.  躺地壓腿

這個動作需要有人幫忙，很簡單就是躺在地上，單隻腳舉起呈現90度，再請朋友或家人幫你適度的往前推，再依自己的感覺調整力道，看似容易的小動作，這可是能完整拉的腿部後面的肌群呢！

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