晚上又睡不著了？失眠者一定要學！這3種方法讓你10秒就睡著，別再吃安眠藥了～

每次都已經三更半夜了卻還是睡不著嗎？身體明明就很累但大腦卻是清醒的！去看醫生也只是拿安眠藥補助而已，最重要的是改變自己的生活型態，以下幾個為幫助入睡的好方法，如果有睡眠障礙的 SIS 一定要學一下唷～

增加褪黑激素

褪黑激素是賀爾蒙的一種，能幫助我們身體分清楚白天還是夜晚，最好是看自己幾點睡覺，直接往前推 14-16 小時以前，也就是如果想要12點睡著就是至少10點左右要出外曬點太陽或運動，這樣才能讓體內的血清素充足，而轉換為褪黑激素，夜晚自然身體就會有感覺～～

想快樂的事

這個方法類似冥想，許多人因為在睡覺前會一直思考早上的工作、會議等，腦筋一直在動自然而然就睡不著，如果真的躺平睡不好，建議大家可以想想一天下來快樂的事，如果沒有就想，希望自己可以去哪玩，用幻象的方式，想了一段時間自然就會睡著了～

泡澡

人在體溫低的時候會比較好入睡，而當你去泡了溫熱的水，身體會開始慢慢從手腳端散熱，而當體內迅速下降溫度後，就會比較好入眠唷！

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