夏天不敢露手臂嗎？偷偷在家訓練這3個動作，持續一個月保證有成效！掰掰袖不見～

最近這幾天突然又變熱了，當翻到夏天的衣服時才開始後悔，自己為什麼要在秋冬的時候吃那麼多東西！沒錯～人就是要到緊張關頭才會嚇到，沒關係還有時間的，跟著以下編輯介紹的運動，持續一個月一定會看到手臂線條的變化唷～

伏地挺身

伏地挺身可以有效瘦到整個手臂、肚子，但大多女生都沒有這種肌力可以支撐的，編輯建議真的做不起來可以改為扶牆式的，這樣身體支撐比較不會那麼辛苦，也能達到運動的效益唷！

游泳式

這個動作看起來很簡單，但真的要做可是會讓妳完全運動到全身，就是趴在瑜珈墊上四肢伸直，左右手左右腳看自己的習慣，抬起再放下來回一次做10下要做3組唷！

重物平舉

下面的示範圖是用啞鈴來舉，但如果家裡沒有可以用保特瓶裝水，順便看看自己可以試的重量，不要太輕但要有運動到的感覺，照圖片的樣子慢慢往內再往外，這動作不在於快速結束，反而是慢慢肌肉有感受到比較重要。

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