整天都坐搞到屁股變大，腰圍變粗！夏天怎麼樣啊！！快學4招擊退身上的肉肉～

不論你是打仔工，還是仍在讀書的學生妹，每天都會坐在椅子上7至8個小時。屁股慢慢都變大，腰部更積累不少的肉肉，整個人變得又胖又矮，身材比例超不好看！小編精選了4個在家都能做的小運動，趁著暑假前就努力減走肥肉吧！

▼ V-型左右轉

先坐在地上，找一個椅腳作為支撐點。然後上身彎起停在半空中，腰部開始左右轉。sis要注意喔！身體的下半身要保持不動，才是正確。每次做30秒，做3組。

▼  90度腳左右轉

整個人躺在地上，雙手張開平放在地面，然後將腿抬起呈90度角，再左右轉動。做這個動作時心口要一直向上，只用腰部以下的身體轉動。每次做30秒，做3組。

▼ 抬腿

整個人先垂直站立，雙腿分開至肩膀的闊度及雙手放在頭頂。然後將其中一邊的腿屈曲向上抬起，盡量抬高過腰部，左右交替做，每次做30秒，做3組。

▼ 平板支撐

整個人面向地面躺下，然後手臂需放在膊頭正下方，手肘保持90角，撐起整個人。女生做的時候應該要將將力量集中在腹部，做的時候感覺到腰腹在微微震動就是做對了。每次做1分鐘，做3次。

SIS所有運動都要持之以恆，要努力堅持做才有效果啊！！

photo：pinterest