一手可握的纖腰～ 韓國女星也是做這個鍛鍊瘦腰！以後久坐都不會胖啦～

各位ＳＩＳ不論是上班或是上學都會常常坐住吧！久坐是其中一種最快令人腰部發胖的原因，但是上班族或是學生都是沒有太多時間可以進行１—２小時的運動吧！所以小編精選了３個腰部運動，可以在家就做到囉～只要有一條毛巾在手就可以做到啦～而且真的不算困難，想瘦腰的ＳＩＳ可以考慮一下做哦～

１．蠻腰鍛鍊運動

大家準備一條毛巾後，就可以跟著做啦！

STEP1：雙腳與肩同寬、抓住毛巾的兩端，向上完全伸展開來

STEP2：扭動骨盆，做繞圓動作，左右兩邊各繞10次為一組，共做三組！

STEP3：手臂保持打直狀態，緊抓住毛巾兩端，往側腰下彎做伸展～一樣左右各10次，做三組！

２．小腹掰掰運動

不要被這個動作嚇走啊～如果一開始不能做這麼多的話，不要勉強，一組一組再慢慢一下子加上去就可以了～而且沒有小腹的ＳＩＳ做這個鍛鍊動作的話，可以訓練出腹肌哦～

STEP1：手臂打直向上伸展，如上圖雙腳維持菱形狀（腳底貼在一起）

STEP2：用肚子的力量，慢慢吐氣，朝雙腳的方向努力坐起來，吸氣時躺回地上即可～１０次為一組，共做三組！

３．臀部與腿部鍛鍊

STEP1：雙手撐直在地板上，身體打直，雙腳跪在地上，一次抬一隻腿，向後打直

STEP2：腳尖朝地板伸直，用「大腿」的力量從右上到左下，共做10次，做完換另一腿～

左右兩腳都要做，共作三組喔！！想要讓下半身緊實、不垮的人，這招真的必做！！

這腰怎麼可以這麼幼？快要斷了～

圖片來源：Pinterest